Principe du TECR : navette 20 m progressive
Le Test d'Endurance Cardio-Respiratoire est le second volet des épreuves sportives du concours de gardien de la paix. Combiné au Parcours d'Habileté Motrice, il compose la note sportive globale (coefficient 4). Le TECR est plus communément désigné sous le nom de « test de Luc Léger » ou « navette 20 mètres », du nom du chercheur québécois qui l'a conçu dans les années 1980. Le principe est simple : le candidat effectue des allers-retours sur une distance de 20 mètres, à une vitesse dictée par une bande sonore qui s'accélère progressivement d'un palier à l'autre. Dès que le candidat n'atteint plus la ligne avant le signal sonore, le test s'arrête. Le dernier palier complété détermine la note.
Bande sonore et progression des paliers
La bande sonore du TECR émet des signaux à intervalles réguliers qui se resserrent à chaque nouveau palier. Le candidat doit poser au minimum un pied sur la ligne de 20 m au moment du signal. En deçà de cette obligation, l'arbitre signale un premier avertissement ; au second manquement consécutif, le test est arrêté et le score est celui du dernier palier validé. Le test débute à vitesse modérée (palier 1, environ 8 km/h) et s'accélère par incréments de 0,5 km/h à chaque palier. Chaque palier dure une minute environ. Les candidats les moins entraînés atteignent généralement les paliers 5 à 7, tandis qu'un niveau correct pour obtenir une note de passage se situe autour des paliers 8 à 10, selon le barème. Un niveau sportif élevé dépasse le palier 12.
Barèmes officiels H/F et équivalences VO2max
Les barèmes du TECR sont fixés par l'arrêté du 5 mars 2025 (JORFTEXT000051312508), qui a modifié l'arrêté du 18 octobre 2012. Deux grilles existent : une pour les hommes, une pour les femmes. Les barèmes de référence s'appliquent aux candidats de moins de 30 ans. Le palier atteint se traduit directement en note sur 20. Le TECR est corrélé à la consommation maximale d'oxygène (VO2max) : chaque palier correspond à une valeur de VO2max estimée. Un candidat ayant un VO2max de 45 mL/min/kg (niveau modéré pour un adulte actif) se situe généralement entre les paliers 8 et 9. Un VO2max de 55 mL/min/kg (niveau entraîné) correspond aux paliers 11 à 12. La grille complète des barèmes est disponible dans la notice remise à la convocation et sur le portail SICMI. Les valeurs exactes par palier sont publiées dans l'arrêté modificatif.
Bonifications d'âge (+1 / +2 pts)
Les mêmes bonifications d'âge que pour le PHM s'appliquent au TECR : — Candidats entre 30 et 40 ans inclus : +1 point sur la note brute. — Candidats de plus de 40 ans : +2 points sur la note brute. Ces bonifications sont calculées séparément pour le PHM et le TECR, avant le calcul de la moyenne des deux. Elles permettent aux candidats plus âgés de ne pas être pénalisés structurellement, le VO2max diminuant naturellement avec l'âge (environ 1 % par an après 30 ans). Un candidat de 43 ans avec une note brute de 8/20 voit sa note portée à 10/20 — une différence significative pour passer le seuil éliminatoire.
Note éliminatoire 7/20 et moyenne avec le PHM
La note minimale de 7/20 est éliminatoire pour le TECR, indépendamment de la note obtenue au PHM. Un candidat en dessous de ce seuil est exclu du concours, quelle que soit sa performance aux épreuves écrites et à l'oral. La note sportive finale est la moyenne arithmétique : (note PHM + note TECR) / 2. Cette note entre dans le classement général avec un coefficient 4. Un candidat qui excelle au TECR (16/20) mais est juste au PHM (8/20) obtient une note sportive de 12/20 — honorable, mais pas suffisant pour compenser des écrits moyens. L'équilibre entre les deux épreuves physiques est donc stratégiquement important.
Plan d'entraînement 10 semaines (polarisé 80/20)
La méthode d'entraînement polarisé 80/20 est aujourd'hui reconnue comme la plus efficace pour progresser en endurance cardiorespiratoire sur une période courte. Elle consiste à effectuer 80 % du volume d'entraînement à basse intensité (zones 1 et 2, conversation possible) et 20 % à haute intensité (zones 4 et 5, proche ou au-delà du seuil lactique). Semaines 1 à 3 — Construction de base : 3 sorties par semaine, 30 à 45 minutes en zone 1-2 (footing aisé, fréquence cardiaque < 75 % de la FCmax). Aucun interval-training ces semaines-ci. Semaines 4 à 7 — Développement : 3 sorties en zone 1-2 + 1 séance de fractionné court (6 × 30 s à 90-95 % de la FCmax avec 90 s de récupération active). Simulation TECR en conditions réelles une fois par semaine. Semaines 8 à 10 — Affûtage : conserver le volume mais réduire l'intensité. Simuler le TECR exactement à J-14 et J-7. La semaine précédant l'épreuve : repos actif, aucune séance intense.
Nutrition et récupération avant l'épreuve
Le TECR est une épreuve d'une durée de 8 à 15 minutes selon le niveau du candidat. La préparation nutritionnelle n'a pas d'impact direct sur la performance à cette échelle de temps, contrairement aux épreuves d'endurance longue. En revanche, deux points sont critiques : Hydratation : arriver à l'épreuve correctement hydraté. Éviter l'alcool et les diurétiques les 24 heures précédentes. Boire 500 mL d'eau dans les deux heures avant le test. Repas pré-épreuve : prendre un repas léger 2 à 3 heures avant (glucides complexes, faible teneur en graisses). Éviter les repas copieux qui peuvent causer des points de côté et des nausées. Échauffement : 10 à 15 minutes de footing léger suivi de quelques accélérations progressives. Le TECR débute lentement mais accélère — l'organisme doit être prêt à répondre à partir du palier 5.
FAQ TECR
Le TECR se passe le même jour que le PHM ? Oui. Les deux épreuves sportives se déroulent lors de la même session de la phase d'admission, entre le 23 mars et le 29 mai 2026 pour la session 1-2026. L'ordre (PHM d'abord ou TECR d'abord) dépend des centres organisateurs. La bande sonore est-elle fournie ou peut-on s'entraîner avec celle du jour J ? La bande sonore officielle n'est pas publiquement diffusée. Cependant, plusieurs applications mobiles et supports audio reproduisent fidèlement le protocole Luc Léger standard. Ces outils sont suffisants pour l'entraînement. Peut-on se reposer entre le PHM et le TECR ? Un temps de récupération est généralement accordé entre les deux épreuves, mais sa durée varie selon les centres. La notice de convocation précise l'organisation de la session.