PHM & TECR — Épreuves physiques
Les deux épreuves physiques éliminatoires du concours Gardien de la paix : le Parcours d'Habilité Motrice (PHM) et le Test d'Endurance Cardio-Respiratoire (TECR — Luc Léger). Barèmes, objectifs et plan de préparation.
Attention : les barèmes exacts (seuils d'élimination, tables de notation) sont fixés par arrêté pour chaque session et peuvent varier. Les valeurs présentées ici sont indicatives et basées sur les sessions récentes. Consultez toujours le règlement officiel publié par l'EFM Fonction Publique pour votre session spécifique.
Test d'endurance cardio-respiratoire
Course navette sur 20 mètres avec signal sonore (paliers). Chaque palier dure 1 minute et la vitesse augmente de 0,5 km/h. L'épreuve s'arrête quand vous ne pouvez plus atteindre les lignes au signal. Le palier atteint détermine votre note.
| Palier | Vitesse (km/h) | Navettes / palier | Niveau indicatif |
|---|---|---|---|
| 1 | 8.5 | 7 | Débutant |
| 2 | 9.0 | 8 | Débutant |
| 3 | 9.5 | 8 | Débutant |
| 4 | 10.0 | 9 | Intermédiaire |
| 5 | 10.5 | 9 | Intermédiaire |
| 6 | 11.0 | 10 | Intermédiaire |
| 7 | 11.5 | 10 | Bon |
| 8 | 12.0 | 11 | Bon |
| 9 | 12.5 | 11 | Bon |
| 10 | 13.0 | 11 | Très bon |
| 11 | 13.5 | 12 | Très bon |
| 12 | 14.0 | 12 | Excellent |
| 13 | 14.5 | 13 | Excellent |
Parcours d'habilité motrice
Le PHM est un circuit de performance physique composé de plusieurs éléments enchaînés. Chaque élément est chronométré ou compté. La note globale résulte d'une combinaison des performances. L'épreuve est éliminatoire en dessous du seuil fixé.
Course d'agilité (4 × 10 m)
Quatre allers-retours sur 10 mètres, avec changement de direction. Mesure la vitesse de déplacement et les appuis. Éliminatoire si le temps dépasse le seuil fixé par arrêté.
Tractions à la barre (hommes) / Gainage ventral (femmes)
Hommes : nombre maximum de tractions pronation en 1 minute. Femmes : maintien de position de gainage ventral chronométré. Teste la force du haut du corps et la résistance musculaire.
Pompes (Push-ups)
Nombre maximum de pompes en 1 minute, technique validée (angle 90° minimum). Mesure l'endurance de force du haut du corps.
Course de 1 000 m (ou 1 500 m selon arrêté)
Épreuve d'endurance en temps limité. Le chronomètre part au signal, la course se fait sur piste ou terrain plat homologué. Éliminatoire sous le seuil minimum.
Plan de préparation 16 semaines
Démarrez la préparation physique 4 mois avant les épreuves. Régularité et progression progressive sont plus efficaces que des séances intensives ponctuelles.
Base aérobie
2-3 sorties de 30-45 min à allure modérée (60-70% FCmax). Objectif : établir la base cardio pour le TECR. Commencez à courir régulièrement si ce n'est pas déjà le cas.
Fractionné + renforcement
1 séance de fractionné par semaine (ex : 10 × 100m, récupération 45s). 2 séances de renforcement (pompes, tractions, gainage). Continue les sorties longues.
Simulation TECR
Testez-vous sur le protocole Luc Léger 1 fois/semaine. Notez le palier atteint. Objectif : atteindre palier 7 minimum (hommes) / palier 5-6 (femmes). Augmentez progressivement.
Affinement + récupération
Maintien du niveau acquis. Réduisez les volumes 2 semaines avant l'épreuve. Travaillez la technique des mouvements (tractions, pompes). Reposez-vous 48h avant l'épreuve.
Préparez aussi les épreuves écrites
Les épreuves physiques comptent, mais les écrits (cas pratique, culture générale) représentent la majorité des points. Préparez les deux en parallèle.